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【科普】護眼小貼士大公開，專家提示預防近視的六個關(guān)鍵原則！

近視（或稱為近視眼）是一種屈光不正的情況，即遠處物體變得模糊，而近處物體清晰可見。它通常是由眼睛的光聚焦過度而導致的，這可能是由于眼球過長或者角膜和晶狀體的屈光能力異常引起的。

當前，我國兒童青少年近視呈早發(fā)、高發(fā)態(tài)勢，已經(jīng)成為影響兒童健康和全面發(fā)展的突出問題。近視可防可控不可逆，要做到早預防、早發(fā)現(xiàn)、早干預。

一、每半年做一次遠視力及屈光度檢查

家長要定期帶孩子前往專業(yè)的醫(yī)療機構(gòu)做視力檢查，尤其是觀察到孩子有視物湊近、瞇眼等異常情況或篩查發(fā)現(xiàn)視力變差，應及時到醫(yī)療機構(gòu)進行眼科檢查。一旦確診近視應及時科學干預，通過配戴眼鏡等進行矯正。配戴合適的眼鏡可以有效矯正視物不清，延緩近視進展，學生和家長須在專業(yè)醫(yī)師指導下規(guī)范應用。

二、每天戶外活動2小時

戶外活動接觸陽光，能增加眼內(nèi)多巴胺等活性物質(zhì)釋放，促進眼球正常發(fā)育并抑制眼軸變長，是防控近視有效、經(jīng)濟的方法。戶外活動時間與屈光度數(shù)、眼軸長度等近視指標顯著相關(guān)，學生堅持每天日間戶外活動不少于2小時，或者每周累計達到14小時。戶外活動要避開午后高溫強曬時段。即使陰天，戶外活動也對近視有預防效果。

三、控制注視電子屏幕的時間

長時間近距離使用電子視屏類產(chǎn)品，易消耗兒童遠視儲備量，是兒童青少年近視早發(fā)、高發(fā)的重要原因，中小學生非學習目的使用電子屏幕單次時長不宜超過15分鐘，每天累計時長不宜超過1小時。使用電子屏幕學習時，屏幕中心位置應在眼睛視線下方10厘米左右，距離為電子屏幕對角線長度的4-6倍，觀看30-40分鐘后，應休息遠眺放松10分鐘。

四、讀寫姿勢注意“三個一”

長時間近距離用眼是誘導近視形成的關(guān)鍵因素，學生要養(yǎng)成良好用眼習慣。讀寫做到“三個一”，即“一尺一拳一寸”，眼離書本一尺，胸距書桌一拳，手離筆尖一寸，不可平躺、側(cè)躺或趴在床上看書，不可邊走邊看書，或者在移動的車廂內(nèi)看書。

五、近距離用眼記住“三個20”

堅持“20—20—20”原則，即近距離用眼20分鐘，向20英尺外（約6米）遠眺20秒以上。三是保持光線適度，白天充分利用自然光線進行照明，同時要避免陽光直射；晚上除開啟臺燈照明外，室內(nèi)還應使用適當?shù)谋尘肮庠础?/span>

六、家長要做到三個“不”注意均衡營養(yǎng)和充足睡眠

0～17歲是眼球和視覺功能發(fā)育的重要階段，需要攝入均衡的營養(yǎng)，家長要引導兒童青少年多攝入魚類、蛋類、乳類、豆制品等食物，多吃新鮮水果蔬菜，做到飲食多樣化。正常晝夜節(jié)律和充足睡眠對兒童青少年的眼睛發(fā)育至關(guān)重要，幼兒、小學生每天睡眠應不低于10小時，家長應給孩子營造良好睡眠環(huán)境，引導孩子按時休息、按時起床、規(guī)律作息，培養(yǎng)良好的睡眠習慣。

防控兒童青少年近視需要學校、家庭、學生等各方面共同努力，營造愛眼護眼的視覺友好環(huán)境，合力共筑近視“防護墻”，共同呵護好孩子的眼睛，讓他們擁有一個光明的未來。